成年人的世界里，特别是人到中年，往往会面临更多的人生挑战，房贷、车贷、子女教育、工作停滞不前、赡养父母、身体状况等一系列的问题会浮现出来，失控的人生，用满地鸡毛形容一点不为过。

一则来自网络的信息，48岁重点大学本硕毕业，近20年外企高管经历，典型的职场精英竟然要靠失业金维持生活，未免让人唏嘘！该同志无论硬件还是软件都无可挑剔，近20年外企高管经历能力自然不必说，但现实却惨痛，啪啪打脸。绝不是能力的问题，那么是什么原因导致这种失控呢？年龄问题是一方面，现在职场招聘对35+，极其不友好，何况快50岁呢？48岁虽说是有丰富的经验，但精力自然比不过20+刚毕业的小年轻，待遇太高，企业人力成本太大，待遇太低，不好管理不说，反倒显得企业不尊重人才了。

假如，我是说假如，有朝一日，你也遭遇中年危机了，能否从容以对呢？或者你想过你会遭遇中年危机吗？

人的一生，就像心电图，不可能一直上升或下降，都是围绕着一根中线，上下波动，那天变成一条直线了，生命也就终止了。

美国麻省执业精神分析师，第1位获取国际AAI资质认证的中国人，年中国心理学最具影响力50人的陈婕君，在其著作《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》中写到：“你会成为什么样的人，达到什么样的高度完全取决于你的“心理基因””。

这本书从自我管理、事业管理、人际关系、重塑生活、心理基因、情商发展、心理健身七个方面着手，通过35堂课带领大家从检测“心理基因”开始，了解自己的短板和失控的原因，带领你走进“心理健身房”，帮你搞定职业、人际关系、家庭、财富、情商、人生规划、情绪等一系列人生棘手问题，教给大家一个从认知到行动主动面对人生挑战的方法。

如何完成内在认知的不断提升，迭代，绘制出自己精彩的人生地图，依靠行动，进而全面掌控自己的人生呢？

一、心理基因分析报告

“心理基因”与“生理基因”，同样重要。身体问题，要靠依赖“生理基因”解决。人生问题则是要依赖“心理基因”调适。了解一个人的“心理基因”，离不开两条主要线索：人格发展线和性格发展线。而人格发展线和性格发展又受到内外环境、依恋模式和人生阶段的影响。所以要想获得正确的“心理基因”报告，必须从影响人发展的人格和性格两大线索入手，兼顾内外环境、依恋模式和人生阶段的影响，分析过往经历留下的痕迹获得。

心理基因分析报告是个人发展的蓝本，关乎着人生旅途的规划和寻求生命的深刻意义。

很多人喜欢模仿别人，有严重的“从众心理”。看到别人炒股发大财了，跟风去炒股；看到别人玩基金获利了，跟风去买基金；看到有人自媒体写作赚钱了，也跟风模仿。结果股票、基金亏得血本无归，自媒体写作毫无进展，于是大喊上当受骗了。仔细想一下，真的是这样的吗？外在是内在的反应，股票、基金、写作只是外在形式，真正决定成功的是内在的认知，是底层的思维认知逻辑。“心理基因”分析，通过对“心理基因”做一个全方位的扫描，从而了解自身的短板及导致失控的原因，改变才能有的放矢。

二、进阶地图，如何计划阶段性转变

“心理基因”分析报告提供认知改变，如何保证改变的系统性、持续性和有效性呢？陈婕君给大家提出需要坚持的5个基本原则：

1.认知的改变必须有行动的跟进。人的改变必须是一个长期自我觉察、自我规划以及采取行动后逐步产生后果的过程。

光说不练假把式，光靠想，不行动，无异于白日做梦，改变不会自动发生，想要改变必须付诸有效、持续地行动。

2.刻意练习时要刻意选择更困难的路径。改变必然意味着走出舒适区，只有不断的跨越舒适区，刻意练习才能有效果。著名的一万小时定律，就是对刻意练习的真实诠释。

有些人听了一万小时定律，立马行动起来，坚持了很长时间却没有效果，进而怀疑刻意练习。认为这是作者为了卖书而营造的噱头。究其原因，并不单纯是时间的问题，而是低质量的重复工作导致的。刻意练习要求在重复中不断的改进，提升，是高质量的发展，也是逐渐突破，走出舒适区的途径，不是单纯低质量的重复、重复、再重复。

3.养成的习惯不可能在一天内改变，也不需要在一天内完成。江山易改，本性难易，可见要改变一个人的习惯有多不容易。所以在改变的过程中要有耐心和包容心，罗马不是一天建成的，要做好打持久战的准备。

4.越早期的影响，转变需要的周期就越长。长期的量变必然导致部分质变甚至整体的质变，要想转变必然需要很长的周期。

5.当决定从何入手后，要做的只是每天坚持。三天打渔两天晒网，注定是成不了事的。就像都知道运动可以强身健体，但仅仅靠一次训练肯定是达不到健身效果的，必须制定适宜的计划，持续坚持，才能起到健身的效果。

三、如何使用心理健身房实践出真知，跟身体健身房相比，心理健身房同样需要花时间“健身”。心理健身房需要打造一套内功心法，锻炼的是人的自信、信任感、自尊以及分析能力。1.自信和信任感。练习自信要从真正可以完成的力所能及的小事开始，长时间的坚持会逐渐建立信任感。就像《微习惯》一书中，主人公仅靠每日坚持写50个字这样的小事情，最终成功出版了一本自己的书籍。50个字？是不是很不屑呢？但就是这样的一个小习惯，却成就了一名写作者。若是你有运动健身的想法，你大可不必立多么宏大的目标，甚至只需要每日5分钟的坚持即可实现。2.锻炼自尊。自尊就是尊重自己的感受和想法。建立自尊的过程有一定难度，但前提是需要20s的时间思考自己的诉求。这一过程需要反复对自己强调，尊重自己的感受和想法，坚持一段时间，慢慢才有空间发展自己的自尊。在这个过程中，可以采用正念思考，通过不断的心理暗示，修改潜意识底片，从底层提升自己的自尊。3.培养分析能力。分析能力同样需要刻意锻炼，但相比自信、信任感和自尊要容易的多。有效的方法是采用思维导图的方式分析生活中遇到的事情。思维导图又被成为脑图，其强大的分析问题能力被各行各业的成功人士所熟知并应用。分析能力的提升同样需要坚持训练，长时间的坚持，持续的量变引起质变。生活的失控不是一夜之间发生的，而是积少成多的过程。重新掌控生活也是一个循序渐进的过程。在这个过程中，需要明确“掌控”的定义：你可以灵活、从容地搞定生活的不如意和变化，而不是一成不变的。

《道德经》有言：“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下”。想要重新掌控生活要从每一个细微的习惯入手，持续坚持，不断放大，方能重新找回自己的内在的力量。